こんにちは！
今日の別記事にも書いたのですが、6月9日に決意し6月12日からダイエットに本格的に取り組んでから約50日で約8kg減量に成功しました。
本格的に始めてからは50日ですが、その前の試行錯誤は1年ありました。
まず何から始めたかというと、2020年3月からラーメン、菓子パン、ファストフードの摂取をやめました。
そして同年5月からなかやまきんに君の動画を見ながら運動や食生活の改善をし始めました。
まず衝撃的だったのは高タンパク低脂質の食材を食べるというなかやまきんに君の話でした。そういう食材についてはきんに君から全て教えてもらいました。
でもなかなか減りません。それは外食をしていたからでした。回転寿司や定食を食べていたからです。そしてせんべいなどのお菓子も食べていました。
1日1食、2食ダイエットも試しましたがいまいちしっくり来ませんでした。
その間も体重も高め安定していましたし、ヘモグロビンA1cも糖尿病数値になっていました。
そんなときに思い出したのが与沢さんでした。たしかブチ抜く力で22キロ減量した記事があったよなと。
やっぱり鬼ストイックにやらなければ減量できないとわかった私は、どうやったら今の生活で減量できるのか日々考えました。
その結果、外食一切禁止、お菓子はコープの野菜バーとハイカカオのチョコレートしか食べない。それも1日少量、そしてお米を食べるという聖域を外して基本は野菜と魚のみ、炭水化物はじゃがいもかさつまいもで摂取、朝は40年来続いているパン食とするなどルールを決めました。
そして同時にジムで筋トレして痩せやすい体作りをすることに決めました。
野菜の食べ方は職場のパートのおばさまに「炒めれば大抵の野菜は小さくなるからいいわよ」と言われて「これだ！」と思いました。
これをごま油やオリーブオイルを使って炒めれば体にもいいのではないかという仮説を立てました。
6月9日から仮説を立てた食生活を始め、6月12日からジムに通いだしました。
私的に断食は体によくなさそうだったので、野菜のみをたくさん食べるやり方を取りました。一時流行ったキャベツダイエットのような感じですね。
味付けは塩コショウと、炒めた野菜の上にキムチ、しらすをまぶして食べています。キムチを食べることでカプサイシンが取れますし、しらすを食べることで魚も摂取できるので1石3鳥です。私は野菜丼と名付けています。結構色合いもいいんですよ。
最近はツナフレークやかつお節も使っています。納豆も一緒に食べています。
それと人参、じゃがいも、ブロッコリーを蒸したものを醤油やマスタード、塩を付けて食べています。人参の甘みが引き出されるのでいいですよ。ブロッコリーも蒸して食べると柔らかくて美味しいです。
このダイエットのいいところはどんな野菜でもいいことです。青野菜であればなんでも安売りしているものを買って炒めればそれで出来ますので、お金をかける必要がないんです。
人参、じゃがいも、ブロッコリーは買いますけどブロッコリーを除いてそれほど高くないので、安く済ませることが出来ます。
そして野菜をいっぱい食べるとお腹もいっぱいになります笑。でも血糖値はそれほど上がりません。
そして私がこだわったいるのは加工品ではなく、素材に近い状態で食べることです。加工品はどういう過程で何が入っているのかわかりにくいじゃないですか。なので極力食べないことにしています。これは外食の料理にもいえますよね。
コーヒーは飲みます。昔からネスカフェゴールドブレンドと決めています。砂糖なしのブラックです。ドンキで安売りしているものを買ってきます笑。私はブラックが好きなのでそれで良かったです。別に普通のコーヒーでもブラックで飲めばダイエット効果あると思うんですけどね。
たまにうどんやそばを食べることもありますが、頻度はかなり低いです。野菜の美味しさがわかったら別に食べたいと思わなくなりました。
肉類も一切食べていません。別に食べたくないわけではないのですが、体が求めていないんですね。別に食べなくてもいいかという感じです。
この結果今日ついに80kgを切ることが出来ました。1年間試行錯誤してきた結果と食事と運動のバランスが取れているからだと思っています。
あとはダイエットに集中するために普段やることを少なくしたり、テレビがないので変な影響を受けないこと、YouTubeも与沢さん以外見ないので、怪しいダイエット方法が耳に入ってこないこともプラスになっていると思います。環境設定も大事ですね。
今書いたことは私のダイエット方法であって、人それぞれやり方はちがうと思います。テレビとか動画では画一的にこうすると良いみたいな切り口で語っていますが、疑ってかかったほうが良いです。
私の例で言えば世の中グルテンフリーなんて言われていますけど、私は40年以上パン食べてます。その結果何も問題はないです。
ヴィーガンなんて話がありましたけど、私が意外と先駆者だったりするかもと一人で皮肉めいた笑いをすることもあります。
私の方法がなにかの参考になれば幸いです。ダイエットに近道はないですね。
それではまた！
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